Избежать давления помогут физические упражнения

 

Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие". Аристотель

Пока организм молод и легко справляется с перепадами погоды и стрессами, мы не обращаем внимания на небольшое повышение или понижение давления. Но, как известно, болезнь легче предупредить, нежели лечить. Поэтому если вы предрасположены к повышенному или пониженному давлению, не доводите дело до больницы.

Если у Вас повышается артериальное давление, то занятие регулярными физическими упражнениями является частью комплексного лечения.

Двигательный режим зависит от ряда факторов, например от возраста, пола, веса, развития мускулатуры и подвижности суставов, особенностей организма.

Принято выделять три двигательных режима: щадящий, щадяще-тренирующий и тренирующий. Но, прежде надо посоветоваться с врачом и определить индивидуальный резерв и возможности.

Почему Вам необходимы физические упражнения?

- Физические упражнения в регулярном умеренном режиме благоприятно влияют на уровень артериального давления,

 - улучшают работу сердца,

 - нормализуют свертывающую систему крови,

 - способствуют снижению уровня холестерина в крови,

 - положительно влияют на настроение,

 - улучшают сон,

 - укрепляют костно-мышечную систему,

 - способствуют снижению избыточной массы тела,

 - улучшают физическую форму и самочувствие,

 - способствуют повышению потенции,

 - повышают работоспособность и качество жизни.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. Как заставить себя преодолеть барьеры и нежелание заниматься физическими упражнениями?

Физический барьер - независимо от Вашего настроения и желания, начинать заниматься физическими упражнениями всегда тяжело. Поэтому, стартуйте с низкого уровня интенсивности физических нагрузок, постепенно их увеличивая...

Психологический барьер - если Вам тяжело преодолеть себя, попробуйте для начала упражнения, с которыми у Вас связаны приятные ассоциации - например, прогулки с детьми, внуками, друзьями или собакой.

Начинайте с самого простого, попробуйте:

 - три раза в день по 10 минут встаньте с кресла, распрямитесь и походите вокруг;

 - ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом;

 - попробуйте проходить часть пути на работу или с работы пешком;

 - выходите из транспорта на 1-2 остановки пораньше.

 Жизнь в движении - это здоровье, энергия, красота.

Запомните, что риск сердечно-сосудистых осложнений снижается, если регулярно, ежедневно двигаться в умеренном темпе не менее 30 минут!

Постарайтесь вести дневник, хотя бы в течение нескольких дней, это поможет Вам "увидеть" свою реальную двигательную активность и записывайте, что делали, время и расход калорий. К примеру, пробежка в течении 30 мин. сжигает до 200 ккал., пешком и в темпе до работы 20 мин  - до 150 ккал, подъём по лестнице 10 мин. – до 100 ккал, генеральная уборка  в квартире 2 часа  - до 300 ккал, игры с детьми на свежем воздухе в снежки 30 мин. до 150 ккал, заплыв в бассейне 40 мин. до 300 ккал.

Правила активного образа жизни

1. Начинайте с медленной ходьбы, постепенно увеличивая время, дистанцию и темп.
2. Старайтесь гулять, по крайней мере, 30 минут в день.
3. Ходите пешком достаточно быстро, но так чтобы Вы не чувствовали дискомфорта.
4. Помните, что физическая нагрузка должна быть регулярной, постепенной и контролируемой.
5. Аэробные (подвижные) упражнения (ходьба, бег, езда на велосипеде, ходьба на лыжах) наиболее эффективны для сжигания жира и тренировки сердечно-сосудистой системы.
6. Физические нагрузки должны проходить в зоне безопасного пульса.
7. Делайте только то, что можете, не принуждая тело к тому, к чему оно ещё не готово.
8. Менять программу, темп, комплекс, вид занятий надо осторожно, под медицинским контролем.

Помните:  повседневная активность - это путь, который поможет Вам управлять Вашим здоровьем.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Копач И.В. – врач по медицинской профилактике (заведующий) отдела общественного здоровья

Гродненского зонального ЦГЭ

сентябрь 2022 г.