Эмоциональный голод. Как распознать и справиться?

Весна приходит не только с солнцем — она приходит с зеркалами.
С теми самыми взглядами на себя, чуть более внимательными, чуть более строгими. С желанием обновления, легкости, красоты. Мы снимаем тяжелую одежду, но вместе с ней, кажется, обнажаются и наши сомнения: «Достаточно ли я хороша?», «Нравлюсь ли я себе?», «Что нужно изменить?».

Стараясь изменить свою внешность, мы садимся на диету. Но парадокс в том, что чем сильнее мы стараемся «держать себя в руках», тем чаще рука тянется к еде — не из-за физической потребности, а из-за эмоций, которые остаются без внимания.

Эмоциональный голод - это не тот голод, который ощущается в желудке. Его не утолишь обедом или перекусом. Это внутреннее ощущение пустоты, нехватки тепла, поддержки, признания. И очень часто он маскируется под обычное желание «что-нибудь съесть».

Причины эмоционального голода могут быть разными. Это и накопленная усталость, и стресс, и чувство одиночества. Это нехватка поддержки, теплого общения, принятия. Иногда — привычка с детства: когда еда становилась способом утешения, наградой или способом справиться с переживаниями.

Со временем эта связь закрепляется, и мы уже не замечаем, как начинаем «заедать» тревогу, скуку или даже радость.

Как понять, что это именно эмоциональный голод?

1. Он приходит внезапно и требует «здесь и сейчас».
2. Часто хочется чего-то конкретного — сладкого, жирного, «вкусного для души».
3. После еды не всегда приходит облегчение — скорее, наоборот, может появиться чувство вины или неудовлетворенности.
4. И главное — такой голод не связан с реальной потребностью организма в энергии.

В отличие от него, физический голод нарастает постепенно, не требует определенного продукта и проходит после нормального приема пищи.

Что же делать?

1. Прежде всего — остановиться и задать себе честный вопрос: «Чего я сейчас на самом деле хочу?»

Иногда за желанием съесть что-то скрывается потребность в отдыхе, разговоре, поддержке или даже просто в паузе.

2. Полезно научиться замечать свои состояния. Простая привычка фиксировать мысли и чувства помогает лучше понимать себя: «Я ем, потому что голодна, или потому что мне грустно/тревожно/скучно?»
3. Важно постепенно расширять способы заботы о себе. Это может быть прогулка, музыка, разговор с близким человеком, творчество, теплый чай в тишине — что-то, что действительно наполняет, а не отвлекает.

И, конечно, стоит помнить, что стремление выглядеть привлекательно — это естественно, но настоящая привлекательность начинается не с цифры на весах, а с отношения к себе. С уважения, принятия и умения слышать свои потребности.

И, возможно, самый важный вопрос этой весны — не «Как мне измениться?», а «Как мне о себе позаботиться?»

 

 

Психолог

отдела общественного здоровья

и социально гигиенического мониторинга

М.В.Корецкая