Осень (смена сезона, холодная дождливая погода, убывание света) у многих людей вызывает унынье, грусть, печаль, тоску и скуку. И чтобы справиться с осенним меланхолическим настроем существуют некоторые приёмы самопомощи, о которых мы сейчас и поговорим.
- Режим сна: сон в огромной степени влияет на наше самочувствие и настроение. Недостаток сна может усугубить Ваше настроение и вызывать хандру.
- Физическая активность: физическая нагрузка помогает вырабатывать эндорфины, что способствует улучшению настроения. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, зарядки по утрам, занятие в спортзале, танцы, быстрая ходьба и т.д.
- Здоровое питание: правильное питание положительно влияет на физическое и эмоциональное состояние. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, которые снабдят вас витаминами, минералами и клетчаткой.
- Световая терапия: многие люди очень резко реагируют на недостаток света в осенне-зимний период. Использование лампы с дневным светом поможет компенсировать недостаток света и улучшит Ваше настроение.
- Общение: проводите больше времени с близкими друзьями и семьёй, что даст Вам чувство принятия и безопасности и улучшит Ваше эмоциональное состояние.
- Занимайтесь хобби: хобби и увлечения дают новый заряд энергии, приносят радость и удовлетворение.
- Новые впечатления: постарайтесь запланировать короткие поездки или отпуск в течение осени, от ожидания которых Вы получите море удовольствия и позитива.
- Расслабление: очень важно дать возможность своему организму расслабиться, так как все эмоции накапливаются у нас в теле. Регулярная медитация, релаксационные техники, неспешные прогулки на свежем воздухе помогут справиться со стрессом и улучшат Ваше эмоциональное состояние.
- Ароматерапия: с давних времён известно, что запахи оказывают влияние на психофизическое состояние человека. Для улучшения настроения можно использовать масло мяты, корицы, цитрусовых, сандала, имбиря, мелиссы и др. Можно пользоваться аромалампами, а также добавлять в ванну, шампуни, крема и т.д.
- Для поддержания позитивного мышления используйте положительные утверждения (аффирмации): «Я верю в себя и свою способность справиться со всем, что встречается на моём пути», «Я умею находить хорошее в любой ситуации» и т.д.
Разные методы могут быть более или менее эффективными в зависимости от Вашей личной ситуации. Но если Вы чувствуете, что осенняя хандра серьёзно влияет на Ваше настроение и самочувствие, рассмотрите возможность консультации у психолога.
Корецкая М.В. - психолог отдела общественного здоровья и социально-
гигиенического мониторинга
Гродненского зонального ЦГЭ
