О необходимости употребления чистой воды и утоления жажды

Вода – важный питательный элемент в нашей жизни. Ни у кого не вызывает сомнений необходимость присутствия воды в повседневном рационе. Потребление воды регулируется чувством жажды.

Что же помогает утолить жажду без вреда для здоровья?

Основным источником жидкости является обычная чистая негазированная питьевая вода. В то время как, лечебную минеральную воду стоит употреблять по показаниям и назначению врача в умеренных количествах.

Сколько же нужно пить воды, чтобы сохранить свое здоровье?

Абсолютной цифры не существует – колебания составляют от 1,5 до 3 литров воды в сутки. Все зависит от пола, возраста, состояния организма, характера работы человека, а также времени года.

Определить для себя норму потребления можно, руководствуясь следующими правилами:

- в жаркий период года пить воду следует чаще, так как она принимает участие в охлаждении  организма;

- больше воды следует пить работникам тяжелого физического труда, спортсменам;

- при употреблении лекарств, так как для вывода токсинов понадобится больше жидкости;

- детям нужно больше воды в виду их активности, при которой расход жидкости увеличивается.

Кроме того, существуют и правила употребления питьевой воды:

- начинать утро следует со стакана воды за 20-30 минут до еды для компенсации ночных потерь и помощи пищеварению;

- после еды через 1-1,5 часа необходимо также выпивать стакан воды;

- пить воду надо мелкими глотками, через короткие промежутки времени, равномерно в течение дня, ведь ее избыток за короткий промежуток времени может привести к нарушению электролитного баланса организма и ухудшению состояния.

- для тех, кто не любит пить воду, для улучшения ее вкуса, можно добавить лимон или мяту;

- вода должна быть комнатной температуры, так как холодная вода замедляет обменные процессы, усиливает потоотделение и увеличивает риск обезвоживания организма.

В жару лучше отказаться от газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара. Они утоляют жажду только на короткое время, а после – еще больше хочется пить.