Соблюдать питьевой режим,
носить легкую одежду и надевать головной убор!!!!!
- В жаркие дни обязательно пить не менее 2 – 2,5 литров жидкости небольшими порциями в течение дня. Исключить очень холодные напитки (вызывают усиленное потоотделение) и сладкие напитки (вызывают жажду).
Отлично подойдут такие напитки, как минеральная вода, свежевыжатые яблочный, грейпфрутовый, апельсиновый соки (в разбавлении с водой 1:1), зеленый чай и настои из трав (мелиссы, цветков липы, укропа, чабреца), хлебный квас, кефир и йогурт.
!!!!!Особый питьевой режим нужно соблюдать гражданам, у которых имеются заболевания сердечно-сосудистой системы и почек – им необходимо проконсультироваться с врачом.
- Носите свободную одежду из натуральных тканей, головной убор, обувь на низком каблуке.
- В самый пик жары с 12.00 до 17.00 старайтесь без надобности не выходить на улицу.
- Пользуйтесь солнцезащитными кремами и солнцезащитными очками для избежание ожогов.
- Не используйте активно косметику – чистое лицо легче протирать и увлажнять в течение дня.
- По – возможности, несколько раз в день принимайте душ комнатной температуры. Периодически смачивайте водой шею, лицо, ноги, внутренние поверхности сгибов рук, запястья – это повысит устойчивость организма к жаре.
- Пища в жару должна быть легкой и низкокалорийной. Вместо бутербродов с колбасой на завтрак лучше кушать каши, творог, овощной салат. В обед наваристые жирные супы заменить на свекольник, овощные супы, бульоны из постной говядины, курицы. Кушайте больше овощей, фруктов и молочных продуктов.
- Особое внимание уделяйте срокам хранения продуктов и датам изготовления, указанным на упаковке.
- На отдых на природе не берите продукты, не подвергавшиеся термической обработке, молочные продукты, яйца и кондитерские изделия с кремом, так как они служат питательной средой для размножения болезнетворных микроорганизмов.
- Старайтесь не выполнять в жару работ, требующих высоких энергетических затрат, в том числе на даче, особенно гражданам, имеющих гипертоническую болезнь, ИБС, сахарный диабет, болезни щитовидной железы, ожирение, онкологические заболевания.
- Во время выполнения работы время от времени делайте перерывы на отдых и пейте больше жидкости.
- Не оставляйте машину на солнце. Если всё же это случилось, не сидите в раскаленной машине больше 10 минут.
- Следите за детьми и не разрешайте им играть в жаркую погоду под открытым солнцем.
- Прежде чем употреблять какие-либо лекарственные средства, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- В случае резкого ухудшения самочувствия немедленно вызывайте скорую помощь!
Будьте здоровы!
Отдел общественного здоровья и
социально-гигиенического мониторинга
.jpg)
