Рекомендации для населения в условиях аномальной жары

Аномальная жара – это продолжительный период жаркой и засушливой погоды, характеризующейся наружными температурами от +32 °C и выше.
Жаркие дни приносят за собой риск возникновения теплового или солнечного ударов, гиперпигментации, онкологических заболеваний кожи.
Кроме того, когда температура воздуха становится
выше +35 °C, тело человека, для защиты организма от перегрева, включает механизм уменьшения кровоснабжения периферических сосудов. Впоследствии увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что может привести к развитию ее заболеваний. В первую очередь от гипертермии страдают пожилые, очень тяжело переносящие перегревание и обезвоживание организма. К группе риска относятся и люди, страдающие хроническими заболеваниями, обостряющимися из-за жары, дети, а также люди с избыточным весом.
Однако, к аномальной жаре можно приспособиться, если соблюдать простые профилактические меры:
1. ограничить пребывание на улице с 11.00 до 17.00, так как это период максимальной солнечной активности;
2. использовать солнцезащитные кремы (SPF не менее 50+), сочетающие в себе разные виды фильтров, при любом выходе на улицу и даже в дождливую погоду, обновляя их каждые 2 часа;
3. обязательно пользоваться головным убором (панама, кепка, летняя шляпа, платок и др.), солнцезащитными очками, зонтиками на улице;
4. надевать свободную одежду светлых тонов из натуральных тканей при выходе на улицу, выбирать открытую и комфортную обувь;
5. употреблять не менее 1,5 литра жидкости в сутки: питьевая вода с соком лимона, негазированная минеральная вода, травяной или зеленый чай без сахара, минеральная вода, компоты и морсы, кисломолочные напитки;
6. исключить жирное, жареное, копчености, сладости из рациона, так как в жару обмен веществ замедляется на 5-10 % и такая пища тяжелее переваривается организмом;
7. отказаться от алкогольных напитков, так как они вызывают обезвоживание организма;
8. ополаскивать водой руки и лицо, принимать прохладный душ;
9. снизить физическую активность (занятия спортом, в тренажерных залах) или перенести ее на раннее утро или поздний вечер.

Врач-гигиенист (заведующий)
отдела общественного здоровья и социально-гигиенического мониторинга
ГУ «Гродненский зональный центр гигиены и эпидемиологии» Ю.Е. Прошина
(июль 2023 г.)