Режим труда и отдыха офисного работника

Принято считать, если человек не стоит за станком или, например, не добывает уголь в шахтах, а работает в офисе, то его здоровью ничего не угрожает. В действительности долгое пребывание в сидячей позе нагружает позвоночник намного больше, чем стояние на ногах. От сидения перенапрягаются мышцы плечевого пояса, шеи, поясницы и бедер, застаивается кровь в области таза и ногах.
Как предотвратить неприятные последствия для здоровья?
Подходящая мебель. Многие кресла для работы в офисах, сделаны с наклоном назад. Но сидеть на таком кресле продолжительное время вредно для опорно-двигательной системы. Чтобы стулья приносили меньше вреда, они должны быть с наклоном вперед, приблизительно на 4°. В таком случае человеку нужно будет упираться ногами, чтобы не съехать. Это делается для того, чтобы ноги и мышцы задней поверхности тела слегка напрягались.
Правильная поза для сидения. Сидеть за столом рекомендуется наклонив туловище вперед, а не сгибая спину. Локти располагать симметрично. Основное, чтобы спина касалась какой-то опоры. Это делается для того, чтобы сохранялся поясничный прогиб. С его помощью избавляются от чрезмерной нагрузки на мышцы, а также на суставы поясничного отдела.
Правильное расположение компьютера. Лучше всего использовать коврик для мышки с гелиевой подушечкой под запястье, что облегчит работу мышц плеч и шеи. Монитор компьютера поставьте так, чтобы смотреть прямо перед собой и не нагибаться.
Перерывы на работе. Согласно рациональному режиму труда и отдыха через каждый час работы следует выйти из-за стола и сделать 3–4-минутную разминку.
Кроме соблюдения режима труда и отдыха в рабочее время для сохранения здоровья рекомендуется вести здоровый образ жизни. Он включает в себя несколько простых, но вместе с тем очень важных компонентов: отсутствие вредных привычек, здоровый сон, рациональное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание и заботу о своём психоэмоциональном состоянии.